روش های کاهش وزن

بازگشت به وبلاگ
کنترل وعده های غذایی , غلبه بر چاقی , کم کردن وزن , رژیم غذایی مناسب

روش های کاهش وزن

روش‌های کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بسیار متفاوت است، و البته همگی اصولی و صحیح نیستند. بر طبق تحقیقات همواره رژیم کم‌کالری در کنار برنامه ورزشی منظم، کلید موفقیت کاهش وزن و غلبه بر چاقی است.

معمولا افراد برای لاغر شدن خود به دنبال راهکاری ساده، سریع و جادویی می‌گردند. در این بین استفاده از قرص‌های لاغری و کمربندهای لاغری و همینطور گن های لاغری رشد بسیار چشمگیری داشته است.

روش های کاهش وزن

  • بیشتر آب بنوشید.

غالبا افراد گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند. به جای خوردن و دریافت کالری فراوان، یک لیوان آب سرد بنوشید.

  • آخر شبها غذا نخورید.

در ساعت‌های پایانی روز فقط از میان‌وعده‌های کم‌کالری استفاده کنید. خوردن شام آن هم پرکالری و سنگین و لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون، جنایت هولناکی است.

  •  از خوراکی های مورد علاقه‌تان لذت ببرید.

خوراکی‌های مورد علاقه‌تان را در حجم کم بخرید.

  • با فلفل آشتی کنید.

انواع ادویه و فلفل را برای طعم‌دار شدن غذای خود استفاده کنید. مزه خاص غذاهای ادویه‌ای باعث تحریک حس چشایی‌ شده و شما را از خوردن بیش از اندازه منع میکند.

  • فقط ۱ بار در هفته خودتان را وزن کنید.

کسانی که به‌طور منظم خود را وزن می‌کنند، در کاهش وزن موفق‌تر هستند، زیرا به‌دلیل نوسان‌های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید. هنگام استفاده از ترازو و وزن کشی خود، ایدتان باشد در یک زمان مشخص از روز این کار را انجام دهید.

  • وزنتان را آهسته پایین بیاورید.

اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی که در خوردن زیاده‌روی کنید، به همان سرعت به حالت اول برمی‌گردد. هفته‌ای نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.

  • در هر وعده غذایی‌ پروتئین بخورید.

پروتئین شما را سیر نگه می‌دارد، و باعث حفظ بافت عضلانی بدن می‌شود و بدین ترتیب به سوختن چربی‌ها نیز کمک می‌کند. از منابع پروتئینی مانند فرآورده‌های دریایی، گوشت قرمز بدون‌ چربی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان‌وعده‌هایتان استفاده کنید.

  • هرروز صبحانه بخورید.

نخوردن صبحانه باعث می‌شود احساس گرسنگی کنید و در وعده‌های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.

  • وعده‌هایتان را کوچک‌تر کنید.

هر وقت گرسنه می‌شوید، مقدار کمی کالری دریافت کنید. کالری روزانه‌ را با مصرف وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچکی که دریافت کنید و در طول روز از خوردنشان لذت ببرید، تامین کنید.

  • رژیمتان را سرشار از فیبر کنید.

فیبر به هضم غذا کمک و از بروز یبوست پیشگیری می‌کند، سطح کلسترول را پایین می‌آورد و به کاهش وزن کمک می‌کند. از منابع فیبر، ‌جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس‌دار و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها هستند.

  • به اندازه کافی بخوابید.

هنگامی که خود را از خواب کافی محروم کنید، بدنتان هورمون تحریک‌کننده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می‌کند و ترشح هورمون لپتین (هورمونی که احساس سیری را در شما ایجاد می‌کند) کم می‌شود. خوابیدن کافی شما را سیر نگه می‌دارد و از خوردن یک میان‌وعده غیرضروری جلوگیری میکند.

  • بشقابتان را کوچک‌تر کنید.

سفارش دادن غذا به اندازه بچه‌ها روش معقولی برای کم کردن میزان کالری دریافتی است. بشقاب‌های کوچک‌تری را برای غذای خود سفارش دهید، این کار باعث می‌شود تا غذای کمتری بخورید.

  • بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید.

اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، کمتر احساس گرسنگی می‌کنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدکرد و فیبر زیادی به بدنتان می‌رسانید. به این ترتیب احساس سیری می‌کنید.

  • غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید.

نوشتن مقدار غذاها و نوشیدنی‌هایی که میل کرده‌اید، نشان می‌دهد چه مقدار خوراکی مصرف کرده‌اید و به این ترتیب کالری کمتری دریافت خواهیدکرد.

اشتراک این نوشته

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازگشت به وبلاگ
راهنمایی نیاز داری؟با من صحبت کن